Czy chodziło Ci o: "4 miesiące"?
Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
Witam wszystkich forumowiczów ktorzy zechca mi udzielic pomocy :)) A wiec sprawa wyglad nastepujaco.. Mam 17,5 lat waze ~64kg mam ~177cm wzrostu Staz na silowni ok~3 miesiace.. Chciałbym poprawic swoj wyglad oraz siłe... Duzo osob doradza zebym qpil Nitrobolon albo Horse Power itd. Ale tak naprawde sami malo o tym wiedza.. Co byscie radzili [...]
Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 - Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 - Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem, i prosze o wyrozumiałość jak cos zle zrobie. Mam taki Problem: Ćwicze od 2 lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to [...]
Witam pisze w imieniu zony, wiek 31 lat 3 miesiace po porodzie, nie karmi piersią. 155 cm ok. 79 kg po ciazy. Nie cwiczyla silowo, czasem kardio ale to tez bardzo zadko. Chciałbym prosic o radę w dobraniu zapotrzebowania kcal o makro dla zony, mysle ze jej metabolizm jest mocno spowolniony, jakiś miesiac temu ustaliliśmy kcal na 1700 btw [...]
[...] cykli sterydowych : ostatni cykl meta+ suska+tren Trening : - siłownia + mata Cel cyklu : - redukcja tkanki tłuszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : budowa masywna Stan zdrowia : zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - Tak Wyciskanie [...]
Witam. Po 2 miesiecznym FBW, zaczolem trening split, celem byla sila+masa. Jade juz tak 4 miesiace i teraz chcial bym zrobid redukcje,i tu pytanie czy moge zostac przy tym planie i tylko dodac liczbe powtorzen jesli tak (do ilu?), czy musi nastapic zmiana ? Pon: Klata/Biceps -Wyciskanie sztangi plasko 4x8 -Wyciskanie sztangi skos gorny 4x8 [...]
Cześć. Mam kilka pytań odnośnie białka. Na gainerach się trochę znam i brałem ze dwa razy i wiem jakie są efekty, trudno mi przybrać na wadze, ale jak połączyłem gainera tylko 1.5 kg z 250 gram kretki to przyszło mi prawie 3 kg to było jakieś 3 miesiące temu, później załadowałem gainera na początku czerwca, lecz efekty były marne to było 3kg tej [...]
Ułożyłem sobie ostatnio nowy plan treningowy na masę i chcę go realizować przez następny 2 miesiące. wt. klata + biceps + przedramię wyc. poziomo sztangi 3 serie 10,8,6 wyc. poziomo hantli 3 serie 8,8,8 wyc. skos w dół hantli 4 serie 8,8,8,8 rozpiętki poziomo 4 serie 8,8,8,8 uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 3 serie 10,8,6 uginanie [...]
[...] obecnie jak latwo obliczyc 3 tydzien tego suplementu. I musze powiedziec ze na tej kreatynie znowu rosne, juz 0,5 cm w ramieniu! Co wy na to, bo slyszalem ze po mecie to 3 miesiace blokady. Mam tez pytanie, zastanawiam sie nad nastepnym cyklem, i tu mam wlasnie pytanie KIEDY I CO. NArazie mam plan wziasc w kwietniu 2004 - DECA + cos (wino moze [...]
Cze do tej pory cwiczylem treningiem 3 dniowym tylko ze : 4 tyodnie cwiczylem 1 tydzien przerwy potem znowu cwiczylem 6 tyg. i 2 tyg przerwy i tak w kolko przez 4 miesiace. te przerwy to albo bylem chory albo cos wypadlo. Jak cwiczylem tym treningiem to przyrosty byly ale wiem ze terning trzeba zmieniac co jakis czas. Teraz mam nowa diete i nie [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: NIE WIEM UDO: NIE WIEM TALIA: NIE WIEM 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY: 6G TLUSZCZ: 1 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ;10 OMKI 200 METY , 2; 200 METY 20 OMKI 10 LIBOLU .3 ;20 TEST.PROLUNGATUM DECAJECT 10 ML 20 OMKI 8.TRENING: 4 [...]
Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]
Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]
Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to trenig FBW : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]
Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
Cześć, chce poruszyć szybkie pytanko, ponieważ przez jakiś czas nie będę mieć stojaków na sztangę, przez jakies 2-3 miesiące i chciałbym w ten sposób lekko inaczej ułożyc plan aby te mięśnie pobudzać do wzrostu. Ogólnie trenuję jakies 6 miesięcy ale nogi zacząłem dopiero miesiąc temu bo powiem szczerze, byłem idiotą i nie chciało mi się ich [...]
Witam Mój problem polega na tym że mam za dużo treningów w tygodniu... Mianowicie 7 ! (3 na siłowni, 4 lekkoatletyczne) i praktycznie na żaden trening nie jestem wypoczęty. No i chciałbym zapytać czy jakoś nie dało by się zrobić 2 na siłowni, no i zmniejszyłbym treningi lekkoatletyczne z 4 do 3 wtedy bo już nie wyrabiam :( No dodam że nie dam się [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] :) Wiek - 21 lat Waga - 81.5kg Wzrost - 178 Budowa - Endonorfik Staz - 5miesiecy bez przerw Tak wiec obecnie redukuje tkanke tluszczowa bo sie troszke zapuscilem, z dwa miesiace temu waga wskazywala 92kilo, udalo mi sie zbic 10kg bez diety. Silownia : 3 x w tygodniu - ok. 1h i 20min dziennie Jazda rowerem : 8 x w tygodniu po 45min Bieganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
